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शिशिर
शिशिर ऋतु
जनवरी - फरवरी
गहरी ठंड, संरक्षण और आंतरिक पोषण की ऋतु
ऋतु अवलोकन
प्रमुख दोष
संचय: पूरी सर्दियों में कफ जमा होता है
प्रकोप: अभी तक कोई नहीं (कफ वसंत ऋतु में बढ़ेगा)
अवधि
मध्य जनवरी से मध्य मार्च
विशेषताएं
ठंडा, शुष्क, हवादार
शारीरिक परिवर्तन और विशेषताएं
- वर्ष की सबसे मजबूत पाचन शक्ति
- भूख में वृद्धि और भारी भोजन पचाने की क्षमता
- शरीर आंतरिक रूप से गर्मी का संरक्षण करता है
- श्वसन प्रणाली में कफ का संचय
- त्वचा शुष्क और खुरदरी हो जाती है
- जोड़ों में जकड़न हो सकती है
- गर्मी और पोषण की आवश्यकता
🍽️आहार संबंधी दिशा-निर्देश
✅ अनुकूल रस (स्वाद)
मधुर (मीठा)अम्ल (खट्टा)लवण (नमकीन)
⚠️ कम करने योग्य रस (स्वाद)
तिक्त (कड़वा)कषाय (कसैला)कटु (तीखा - गरम मसालों को छोड़कर)
🚫 वर्जित भोजन
- ठंडे और जमे हुए खाद्य पदार्थ
- कच्ची सब्जियां और सलाद
- ठंडे पेय पदार्थ
- हल्के और सूखे खाद्य पदार्थ (अधिकांश प्रकृतियों के लिए)
- अत्यधिक कड़वे और कसैले खाद्य पदार्थ
- कफ प्रकार के लोगों को मौसम के बावजूद अधिक डेयरी और मिठाई से बचना चाहिए
🧘 जीवनशैली अभ्यास
दैनिक चर्या
- • सूर्योदय से पहले उठें, लेकिन अत्यधिक ठंड में बहुत जल्दी नहीं
- • नहाने से पहले गर्म तिल के तेल से मालिश (अभ्यंग) करें
- • गर्म पानी से स्नान करें
- • गर्म, परतों वाले कपड़े पहनें
- • प्रतिदिन 15-30 मिनट धूप लें
व्यायाम
- • मध्यम से जोरदार व्यायाम फायदेमंद है
- • जोरदार शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों
- • शक्ति बढ़ाने पर ध्यान देने वाले योगासन करें
- • अत्यधिक ठंड में व्यायाम करने से बचें
- • यदि मौसम खराब हो तो घर के अंदर व्यायाम करें
📚 मौसमी ज्ञान
शिशिर सबसे पौष्टिक ऋतु है जब पाचन अग्नि सबसे मजबूत होती है। अपनी शक्ति और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए इस समय का लाभ उठाएं। हालांकि, ध्यान रखें कि बहुत अधिक कफ जमा न हो, जो आने वाले वसंत ऋतु में पिघलकर बढ़ जाएगा।